Dentro de ésta controversia sobre las numerosas pruebas, tests y valoraciones al respecto, se puede concluir, firmemente que los estudios sobre el efecto fisiológico de los estiramientos en el cuerpo humano son dispersos.
En este post nos centraremos en el análisis de dos estudios científicos con un nivel de evidencia 1A, reconocidos por American College of Physicians y The Institute for Scientific Information. (1A = nivel de evidencia a partir del cual se han desarrollado técnicas de meta-análisis o revisiones críticas agrupando todos sus estados para llegar a una conclusión final sobre el fenómeno analizado).
Los análisis de estos dos estudios de nivel internacional concluyen;
- El primero afirma según Lim et al (2014) que los estiramientos o streching:
SI sirven, pero no existe un diferencia fisiológica alguna entre las personas que los realizan y los que no. - El segundo estudio defendido por Thomson (2013), asegura que:
A pesar de que NO sirve la realización de estiramientos, no es perjudicial para el individuo.
Discusión y conclusiones:
– No se presenta ningún tipo de beneficio con los estiramientos como modalidad de recuperación.
– No produce daño muscular al deportista siempre y cuando no sobrepase su amplitud del movimiento (ROM).
– No se conoce actualmente si el streching o estiramiento, junto con otros métodos de recuperación, son eficientes y concluyentes.
– Se sabe que la técnica aislada de estiramiento no tiene efecto positivo, pero SÍ efecto placebo.
Podemos resolver que existen muchos y diversos estudios sobre éste tema y que la mayoría se sustentan en grandes órganos médicos y/o deportivos, por lo tanto, lo mejor que podemos hacer es seguir investigando y sacar a la luz todo lo que nos pueda ayudar en nuestro universo de entrenamiento.
Bibliografía:
– J Phys Ther Sci. (2014) Feb; 26(2):209-13. doi: 10.1589/26.209. Epub 2014 Feb 28.
– Reuters, T (2013) The Institute for Scientific Information. IFI:2.5.. Epub 2013 Oct 13
– Webminar-workshop UCAM. Nuevas tendencias en recuperación de deportistas de élite. Dr. Julio Calleja, Phd.